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10 Moeglichkeiten, Mitarbeitern bei der Bekaempfung von Nachtschichten zu helfen, die

10 ways to help employees combat working night shifts

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Nachtschichten koennen fuer die Mitarbeiter sehr schwierig sein, sich darauf einzustellen.

Mitarbeiter, die Nachtschichten arbeiten, unterliegen mehreren moeglichen Nebenwirkungen, die einen Tribut benoetigen koennen, einschliesslich Muedigkeit, erhoehtem Depressionsrisiko, Veraenderungen des Stoffwechsels und einer Schlafstoerung.

Gluecklicherweise koennen diese Probleme jedoch vermieden werden, indem Sie einige wichtige Aenderungen im Lebensstil vornehmen. Als Arbeitgeber koennen Sie Ihren Mitarbeitern dabei helfen, diese Aenderungen umzusetzen.Das

Ueberleben von Nachtschichtenbeinhaltet in erster Linie Schritte, um Muedigkeit zu bekaempfen und gesund zu bleiben, um einen bevorstehenden Arbeitsplan einzuhalten.

Indem Sie die folgenden 10 Tipps beruecksichtigen, koennen Sie Ihren Mitarbeitern dabei helfen, sich an ihren neuen Tag-Nacht-Zeitplan anzupassen, ohne dabei auf ihre geistige oder koerperliche Gesundheit zu verzichten.

1. Schrittweise Umstellung der Mitarbeiter in Nachtschichten

Ploetzlich kann der Wechsel zu Nachtschichten sehr geistig und koerperlich besteuert werden. Die ploetzliche Aenderung des Schlafplans kann zu extremer Ermuedung fuehren, was natuerlich einen erheblichen Einfluss auf die Arbeitsleistung haben kann.

Manager koennen Mitarbeitern dabei helfen, dies zu vermeiden, indem sie die Mitarbeiter langsam auf ihren neuen Zeitplan umstellen und sich an ihren neuen zirkadianen Rhythmus anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mitarbeitern Zeit geben, sich an Nachtschichten anzupassen, damit sie nicht durch die ploetzliche Veraenderung des Lebensstils beeintraechtigt werden.

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2. Vermeiden Sie ueberschuessiges

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Koffein Koffein kann eine gute Moeglichkeit sein, wach zu bleiben und einen schnellen Energieschub zu Beginn einer Arbeitsschicht zu bekommen; es kann auch besonders hilfreich fuer Mitarbeiter, die sich noch auf Nachtschichten einstellen.

Waehrend Koffein jedoch einige grosse Vorteile bietet, sollte es in Massen verwendet werden. Die Wirkung von Koffein kann fuer eine ganze Weile verweilen, also wenn Sie es zu spaet in Ihre Schicht trinken, kann es schwierig machen, nach der Arbeit in den Schlaf zu bekommen.

Manager koennen koffeinfreie Alternativen zu Kaffee und Tee im Pausenraum anbieten, um den Mitarbeitern alternative Moeglichkeiten zu geben.

3. Get Natural Light

Ein Faktor Nachtschicht Mitarbeiter koennen nicht in Betracht ziehen, genug Sonnenlicht zu bekommen. Wenn Sie den ganzen Tag schlafen und die ganze Nacht arbeiten, bekommen Sie moeglicherweise nicht genug Vitamin D, um gluecklich und gesund zu bleiben.

Mitarbeiter sollten jeden Tag mindestens 30 Minuten bis eine Stunde dauern, um draussen aktiv zu sein.

Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, den ganzen Tag ueber kurze Pausen zu machen, um draussen zu kommen und etwas Sonnenlicht zu bekommen.

4. Finden/ Create Balance fuer

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Familienzeitangestellte, die Familien zu Hause haben, finden es oft schwierig, ihre Arbeit und ihr persoenliches Leben in Einklang zu bringen.

Es ist wichtig, dass Mitarbeiter mit Familienmitgliedern zusammenarbeiten, um Familienaktivitaeten, Hausarbeiten, Besorgungen und andere persoenliche Aktivitaeten auszugleichen.

Die Arbeitgeber sollten auch betonen, wie wichtig es ist, ruhige Stunden festzulegen, damit Arbeitnehmer so viel Schlaf bekommen koennen, wie sie brauchen, bevor sie eine Nachtschicht arbeiten.

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5. Skip Happy Hour & the Night Cap

Ein Getraenk nach der Arbeit ist fuer viele eine Tradition, und waehrend Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, reduziert es auch die Menge an REM-Augen-Bewegung (REM-Schlaf), die Sie bekommen.

REM-Schlaf ist das Stadium des Schlafzyklus, das mit einem erfrischten Gefuehl am Morgen verbunden ist. Wenn Ihr REM-Schlaf unterbrochen wird, sind Sie viel wahrscheinlicher, tagsueber Schlaefrigkeit und Muedigkeit zu erleben.

6. Vermeiden Sie

Nikotin Nikotin ist ein natuerliches Stimulans. Es bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz steigt, der Blutdruck steigt und die Atmung schneller ist. All dies macht es schwieriger, einzuschlafen.

Indem Sie rauchen, dampfen oder anderweitig Nikotin vor dem Schlafengehen eingenommen haben, sabotieren Sie sich im Wesentlichen selbst.

Um Ihren Mitarbeitern zu helfen, dies zu vermeiden, koennen Sie empfehlen, dass Mitarbeiter, die Nikotin konsumieren, die Substanz mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.

7. Nehmen Sie

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Nickerchen Erhalten genug Schlaf ist von entscheidender Bedeutung, aber manchmal ist die Wahrscheinlichkeit, in diesen vollen 8 Stunden zu bekommen, nicht realistisch, weshalb Nickerchen so eine rettende Gnade sind. Ein Nickerchen bei der Arbeit mag kontraproduktiv erscheinen, aber es kann tatsaechlich sehr vorteilhaft fuer Mitarbeiter sein, die Nachtschichten arbeiten.

Ein kurzes 20-Minuten-Nickerchen genuegt, um sich erfrischt, wachsam und aufmerksam zu fuehlen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie laenger als 45 Minuten Nickerchen vermeiden, um einen tieferen Schlaf zu vermeiden.

Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, bei Bedarf kurze Pausen zu machen, um sich mit einem schnellen Namen zu erfrischen.

8. Gut essen

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernaehrung ist immer wichtig, kann aber besonders hilfreich fuer einen Nachtarbeiter sein. Diejenigen, die keine anstaendige Ernaehrung aufrechterhalten und keine ausreichende Menge an Schlaf bekommen, haben ein hoeheres Risiko fuer gesundheitliche Komplikationen.

Mitarbeiter sollten sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag ueber haeufige, leichte Mahlzeiten zu essen, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Mitarbeiter sollten sicher sein, eine ausreichende Menge an Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten zu erhalten, und sollten es vermeiden, zuckerhaltige Lebensmittel am Ende des Tages zu essen.

Arbeitgeber koennen gesunde Snacks bei der Arbeit anbieten, um die Mitarbeiter bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu unterstuetzen.

9. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Blaues Licht, das von elektronischen Geraeten wie Fernsehern und Smartphones emittiert wird, ist bekannt, dass es die Menge an Melatonin, die Ihr Koerper produziert, reduziert, was es schwieriger macht, einzuschlafen und das Schlafmuster zu stoeren.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter sich dieser Effekte bewusst sind und ermutigen Sie sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik zu vermeiden. Dies wird es viel einfacher machen, einzuschlafen und sich auf eine lange Nacht bei der Arbeit vorzubereiten.

10. Verbessern Sie die Schlafumgebung

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Schliesslich koennen Mitarbeiter einen gesunden Schlafzyklus einrichten, um Muedigkeit zu bekaempfen, indem sie eine Umgebung schaffen, die fuer eine gute Nachtruhe foerderlich ist.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie mit Ihren Mitarbeitern teilen koennen, um eine angemessene Schlafumgebung zu erhalten-

  • Verwenden Sie Verdunkelungsvorhaenge
  • Halten Sie die Temperatur im Raum kuehl
  • Halten Sie Ihr Zimmer ruhig
  • Tragen Sie Ohrstoepsel
  • Tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht zu reduzieren
  • Schalten Sie alle aus
Elektronik Darueber hinaus koennen Manager helfen, die Schlafgewohnheiten ihrer Mitarbeiter zu verbessern, indem sie konsistente Zeitplaene beibehalten.

Eine Nachtschicht zu arbeiten kann sehr entleerend fuer Mitarbeiter sein, vor allem fuer diejenigen, die nicht daran gewoehnt sind. Indem Sie diese 10 Tipps beruecksichtigen, koennen Sie Ihren Mitarbeitern helfen, sich an ihren neuen Zeitplan anzupassen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil und ein regelmaessiges Schlafmuster zu erhalten.

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