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10 modi per aiutare i dipendenti a combattere i turni notturni di lavoro Il

10 ways to help employees combat working night shifts

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I turni notturni di lavoro possono essere molto difficili per i dipendenti da adeguarsi.

I dipendenti che lavorano turni notturni sono soggetti a diversi potenziali effetti collaterali che possono prendere un pedaggio, tra cui stanchezza, aumento del rischio di depressione, cambiamenti nel metabolismo e un disturbo del sonno.

Fortunatamente, tuttavia, questi problemi possono essere evitati apportando alcuni importanti cambiamenti di stile di vita, e come loro datore di lavoro, e possibile aiutare i dipendenti a implementare questi cambiamenti.

Sopravvivere i turni notturnicomporta principalmente l'adozione di misure per combattere la fatica e rimanere in salute per mantenere un programma di lavoro imminente.

Prendendo in considerazione i seguenti 10 suggerimenti, puoi aiutare i tuoi dipendenti ad adattarsi al loro nuovo programma giorno-notte senza sacrificare la loro salute mentale o fisica.

1. Gradualmente Transizione I dipendenti ai turni notturni

Improvvisamente passare ai turni notturni puo essere molto tassante mentalmente e fisicamente. L'improvviso cambiamento nel programma del sonno puo causare affaticamento estremo, che, ovviamente, puo avere un impatto significativo sulle prestazioni lavorative.

I manager possono aiutare i dipendenti a evitare questo, spostando lentamente i dipendenti al loro nuovo programma e adattandosi al loro nuovo ritmo circadiano. Assicurati di dare ai tuoi dipendenti il tempo di adattarsi ai turni notturni di lavoro in modo che non siano influenzati negativamente dall'improvviso cambiamento di stile di vita.

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2. Evitare l'eccesso di

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caffeina caffeina puo essere un ottimo modo per rimanere svegli e ottenere una rapida spinta di energia all'inizio di un turno di lavoro; puo anche essere particolarmente utile per i dipendenti che si stanno ancora adattando ai turni notturni.

Tuttavia, mentre la caffeina offre alcuni grandi benefici, dovrebbe essere usata con moderazione. Gli effetti della caffeina possono indugiare per un bel po ', quindi se lo bevi troppo tardi nel tuo turno, puo rendere difficile dormire dopo il lavoro.

I manager possono fornire alternative prive di caffeina al caffe e al te nella sala relax per dare ai dipendenti opzioni alternative.

3. Ottenere luce naturale

Un fattore dipendenti turno di notte non puo prendere in considerazione e ottenere abbastanza luce solare. Quando dormi tutto il giorno e lavori tutta la notte, potresti non ricevere abbastanza vitamina D per rimanere felice e sano.

I dipendenti dovrebbero essere sicuri di prendere almeno 30 minuti a un'ora ogni giorno per fare qualcosa di attivo all'esterno.

Incoraggia i tuoi dipendenti a fare brevi pause durante il giorno per uscire e prendere un po' di luce solare.

4. Trovare/creare equilibrio per

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i dipendenti che hanno famiglie a casa spesso trovano difficile bilanciare il loro lavoro e la loro vita personale.

E importante che i dipendenti collaborino con i membri della famiglia per bilanciare attivita familiari, faccende, commissioni e altre attivita personali.

I datori di lavoro dovrebbero anche sottolineare l'importanza di stabilire ore tranquille in modo che i dipendenti possano dormire quanto di cui hanno bisogno prima di lavorare un turno di notte.

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5. Skip Happy Hour & the Night Cap

Bere un drink dopo il lavoro e una tradizione per molti, e mentre l'alcol puo aiutarti ad addormentarti piu velocemente, riduce anche la quantita di sonno rapido agli occhi (REM) che ottieni.Il

sonno REM e la fase del ciclo del sonno associato alla sensazione di rinfrescarsi al mattino. Quando il sonno REM viene interrotto, e molto piu probabile che si verifichi sonnolenza diurna e stanchezza.

6. Evitare Nicotina La

nicotina e uno stimolante naturale. Fa si che la frequenza cardiaca aumenti, la pressione sanguigna salga e la respirazione sia piu veloce, il che rende piu difficile addormentarsi.

Fumando, svapando, o altrimenti ingerendo nicotina prima di coricarsi, si sta essenzialmente sabotando te stesso.

Per aiutare i tuoi dipendenti a evitare questo, puoi consigliare ai dipendenti che consumano nicotina di evitare la sostanza per almeno tre ore prima di andare a letto.

7. Prendere sonnellini

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Ottenere abbastanza sonno e fondamentale, ma a volte la probabilita di entrare in quelle 8 ore pieno non e realistico, motivo per cui i sonnellini sono una grazia cosi salvifico. Fare un pisolino sul lavoro potrebbe sembrare controproducente, ma puo effettivamente essere molto utile per i dipendenti che lavorano turni notturni.

Un breve pisolino di 20 minuti e tutto cio che serve per sentirsi riposati, attenti e attenti. Tuttavia, e importante evitare di sonnellare per piu di 45 minuti al fine di evitare di cadere in un sonno piu profondo.

Incoraggia i tuoi dipendenti a fare brevi pause se necessario per rinfrescarsi con un nome rapido.

8. Mangiare bene

Mantenere una dieta sana e sempre importante, ma puo essere particolarmente utile per un lavoratore notturno. Coloro che non mantengono una dieta decente e che non stanno ricevendo una quantita adeguata di sonno sono a piu alto rischio di complicazioni per la salute.

I dipendenti dovrebbero concentrarsi sul mangiare pasti frequenti e leggeri durante tutto il giorno per mantenere i loro livelli energetici. I dipendenti dovrebbero essere sicuri di ottenere una quantita adeguata di proteine, grassi sani e carboidrati, e dovrebbero evitare di mangiare cibi zuccherati verso la fine della giornata.

I datori di lavoro possono fornire spuntini sani sul posto di lavoro per aiutare i dipendenti a mantenere uno stile di vita sano.

9. Ridurre il tempo dello schermo la luce

blu emessa da dispositivi elettronici, come televisori e smartphone, e noto per ridurre la quantita di melatonina che il tuo corpo produce rendendo piu difficile addormentarsi, interrompendo il modello del sonno.

Assicurati che i tuoi dipendenti siano a conoscenza di questi effetti e incoraggiali a evitare l'uso di dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a letto. Cio rendera molto piu facile addormentarsi e prepararsi per una lunga notte al lavoro.

10. Migliorare l'ambiente addormentato

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Infine, i dipendenti possono stabilire un ciclo di sonno sano per combattere la fatica creando un ambiente favorevole a una buona notte di sonno.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi condividere con i tuoi dipendenti per mantenere un ambiente di sonno adeguato-

  • utilizzare tende oscuranti
  • mantenere
  • la temperatura nella stanza fresca. Mantieni la tua stanza
  • tranquilla
  • . Indossare
  • i tappi per le orecchie. Indossare
  • una mascherina per ridurre la luce
  • .
  • Spegni tutto.
elettronica Inoltre, i manager possono contribuire a migliorare le abitudini di sonno dei propri dipendenti mantenendo programmi coerenti.

Lavorare un turno di notte puo essere molto prosciugante per i dipendenti, specialmente quelli che non sono abituati ad esso. Prendendo in considerazione questi 10 suggerimenti, puoi aiutare i tuoi dipendenti ad adattarsi al loro nuovo programma mantenendo uno stile di vita sano e un normale modello di sonno.

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