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従業員が働く夜勤と闘うための10の方法夜勤

10 ways to help employees combat working night shifts

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夜勤勤務は、従業員にとって調整が非常に難しい場合があります。

夜勤勤務の従業員は、疲労、うつ病のリスク増加、代謝の変化、睡眠障害など、いくつかの潜在的な副作用を受けます。

しかし、幸いなことに、これらの問題は、いくつかの重要なライフスタイルの変更を行うことによって回避することができ、雇用主として、あなたはあなたの従業員がこれらの変更を実装するのを助けることができます。

ナイトシフト を生き残るためには、主に疲労と闘い、今後の仕事のスケジュールを維持するために健康を維持するための措置を講じることが必要です。

次の10のヒントを考慮することで、従業員の心身の健康を犠牲にすることなく、新しい昼夜のスケジュールに適応することができます。

1.従業員を徐々に夜勤に移行させる

突然夜勤に切り替えると、非常に精神的にも肉体的にも負荷が掛かります。睡眠スケジュールの急激な変化は、極端な疲労を引き起こす可能性があり、もちろん、仕事のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。

マネージャーは、従業員を新しいスケジュールにゆっくりと移行し、新しい概日リズムに調整することで、従業員がこのことを回避するのに役立ちます。従業員は、突然のライフスタイルの変化によって悪影響を与えないように、夜勤に調整する時間を与えてください。

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2.過剰カフェインを避け

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カフェインカフェインは、仕事シフトの開始時に目を覚まし、エネルギーを素早くブーストするのに最適な方法です。また、夜勤にまだ適応している従業員にとっても特に役立ちます。

しかし、カフェインはいくつかの大きな利点を提供しますが、適度に使用する必要があります。カフェインの効果はしばらく残ることがあるので、シフトに遅すぎると、仕事の後に寝るのが難しくなる可能性があります。

マネージャーは、休憩室でコーヒーや紅茶に代わるカフェインフリーの代替品を提供し、従業員に代替オプションを提供することができます。

3.自然光を得るには、夜勤の従業員は十分な日光を得ていると考えていないかもしれない

1つの要因があります。一日中寝て一晩働いていると、幸せで健康を維持するのに十分なビタミンDが得られないかもしれません。

従業員は、外で活発なことをするために、毎日少なくとも30分〜1時間かかるようにしてください。

従業員は、一日中短い休憩を取って外に出て、日光を浴びるように奨励してください。

4.検索/家族のためのバランスを作成自宅で家族を持っている

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従業員は、多くの場合、それが困難な自分の仕事と個人的な生活のバランスをとることが見つけます。

従業員は、家族の活動、家事、用事、およびその他の個人的な活動のバランスを取るために、家族と協力することが重要です。

雇用主はまた、従業員が 夜勤 をする前に、必要なだけの睡眠を取ることができるように、静かな時間を確立することの重要性を強調する必要があります。

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5.Skip Happy Hour & The Night Cap 仕事の後にドリンクを飲む

ことは多くの人々にとって伝統であり、アルコールはあなたがより早く眠るのに役立ちますが、それはまた、あなたが得る急速眼運動(REM)睡眠の量を減らします。

レム睡眠は、午前中にリフレッシュされた感覚に関連する睡眠サイクルの段階です。レム睡眠が中断されると、昼間の眠気や疲労を経験する可能性が非常に高くなります。

6.ニコチンを避ける

ニコチンは自然な覚醒剤です。心拍数が増加し、血圧が上がり、呼吸が速くなるため、眠りに落ちることがより困難になります。

喫煙や蒸気、またはベッドの前にニコチンを摂取することによって、あなたは本質的に自分自身を妨害しています。

従業員がこれを避けるために、ニコチンを消費する従業員は、就寝前に少なくとも3時間は物質を避けることをお勧めします。

7.昼寝を取る十分な睡眠

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を得ることは非常に重要なことですが、時にはそれらの完全な8時間に入る可能性は現実的ではありません。そのため、昼寝はそのような節約の恵みです。仕事で昼寝をするのは逆効果に見えるかもしれませんが、夜勤勤務の従業員にとって非常に有益です。

20分間の昼寝は、リフレッシュされ、警戒され、気配り深い気分にするのに必要なすべてです。しかし、深い睡眠に陥らないようにするために、45分以上昼寝を避けることが重要です。

従業員は、クイックネームでリフレッシュするために、必要に応じて短い休憩を取るよう奨励します。

8.よく食べる健康的な食事

を維持することは常に重要ですが、夜の労働者のために特に役立つことができます.まともな食事を維持しておらず、十分な量の睡眠を得ていない人は、健康合併症のリスクが高くなります。

従業員は、エネルギーレベルを維持するために、一日中頻繁に軽食を食べることに集中する必要があります。従業員は、十分な量のタンパク質、健康脂肪、炭水化物を入手し、一日の終わり近くには甘い食べ物を食べないようにする必要があります。

雇用者は、健康的なライフスタイルを維持する従業員を支援するために、職場で健康的なスナックを提供することができます。

9.スクリーンタイムを減らすテレビやスマートフォンなどの電子機器から放射される

ブルーライトは、体が生成するメラトニンの量を減らし、睡眠パターンを乱すのがより困難になることが知られています。

従業員がこれらの影響を認識していることを確認し、就寝前に少なくとも1時間は電子機器を使用しないようにしてください。これにより、眠りに落ちて、仕事で長い夜を準備するのがはるかに簡単になります。

10.睡眠環境の改善

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最後に、従業員は安眠を助長する環境を作り出し、疲労と闘う健康的な睡眠サイクルを確立することができます。

  • 適切な睡眠環境を維持するために、従業員と共有できるヒントをいくつか紹介します。

    • 遮光カーテンを使用する
    • 室内の
    • 温度を涼しく保つ部屋の静かさを
    • 保つ
    • 耳栓
    • を磨 く
    • 睡眠マスクを着用して光を減らす
    エレクトロニクスさらに、管理者は、一貫したスケジュールを維持することで、従業員の睡眠習慣を改善することができます。

    夜勤で働くことは、従業員、特に慣れていない従業員に非常に排水することができます。これらの10のヒントを考慮することで、従業員の 健康的なライフスタイルや定期的な睡眠パターンを維持しながら、 新しいスケジュールに調整することができます。

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